Baixar Stress, Equilíbrio Físico Psíquico
Baixar Stress é muito importante para um regular e bom funcionamento físico e psíquico.
Quando pratica determinados exercícios para baixar stress o seu organismo vai ter menos cortisol, vai baixar o ritmo cardíaco e vai regular a pressão arterial.
Baixar Stress – Respire profundamente
- Sente-se calmamente com uma mão em seu estômago, o outro em seu peito.
- Respire lenta e profundamente pelo nariz, enchendo seus pulmões.
- Prenda a respiração por alguns segundos.
- Expire lentamente pela boca até que todo o ar está fora de seus pulmões.
- Repita mais quatro vezes.
Baixar Stress – Meditar
É uma prática muito antiga e por alguma razão ainda é utilizada hoje para baixar stress.
Durante alguns minutos por dia, sente-se calma e confortavelmente. Enquanto você faz isso, preste atenção a uma das seguintes coisas: à sua respiração, a um objeto, ao som de uma palavra ou frase (mantra). Quando surgirem pensamento, sensações ou outras distracções, não há qualquer problema, o objectivo não é não pensar ou não sentir, o objectivo é prestar atenção, por isso volte com a atenção para aquela coisa inicial.
Baixar Stress – Exercício
Apenas a 30 minutos de caminhada, natação ou ginástica em casa, por dia vai acalmar sua mente, diminuir a hormona do stress, gastar a adrenalina e libertar endorfinas as substancias químicas que melhoram o humor. No final do dia você sentirá o cansaço, mas dormirá melhor.
Baixar Stress – Imaginação Guiada
Esta técnica tem as mesmas vantagens de relaxamento que a respiração profunda. Funciona assim:
- Sente-se num lugar tranquilo e imagine-se num lugar calmo e tranquilo, como uma praia. Imagine-se andar por esse lugar, imaginando todas as cores, cheiros, sensações e sons.
- Enquanto esta a imaginar esse lugar calmo faça uma respiração profunda e lenta.
- Continue até que se sinta completamente relaxado.
- A sensação será tão boa que não lhe irá apetecer voltar lentamente para o mundo real.